ランが楽しくなってきました、がくです
こんばんわ
先週、小江戸91kmを完走したばかりで・・・・・
ツマの春のフルマラソンのターゲットレースってことで付き合いな感じでエントリーしていたんです
小江戸91kmのダメージが大きかったらDNS／DNFも迷わずするつもりで・・・・
だったんですけどね、なんか先週のダメージが思ったほどなかったのです
なんかこれ走れちゃうんじゃね？先週LSD錬ぽくなってたんじゃね？
いや、まぁこれは大きな勘違いだったんですがｗ
走りだしてみると30kmまではとても快調、サブ4いけるかも？？とおもったりもしましたが、
結局は4時間13分48秒！（ネットタイム）
昨年のはなももマラソンが5時間5分、大幅にPB(PR）更新！
思ったよりも走れるかもしれない・・・と週の半ばにおもい、準備も結構しました
今回の戦略はこんな感じ
・朝ごはんは4時間前からスタート1時間前まで食べつづける、今回はサーモスのフードコンテナにお餅3つとお湯を入れてたべる、おにぎりを一人3つ（計2合、たぶんおいらが1.2合相当）
→もっと保温性の良いのじゃないともちが柔らかくならない！
・ペースは、最初の5kmを31分（6分12秒）、その後の5kmを29分（5分48秒）、29分ときて、28分（5分36秒）で最後まで でいく。ペースのパターンとしてはサブ4ぎりぎり or 4時間15分の2パターン
→結局前半30kmまではサブ4狙いのペース1でいったが、タレて結局4時間13分
残り30kmから同じペースで走ってるつもりがキロ6分越でしか走れなく、
35kmであるいちゃうことに
要はきっかり35kmで「つぶれ」ましたｗ
（35km～40kmが37分、40kmで4時間こえててサブ4は無理）
・補給はジェル 15kmでエナジージェル、半分でBCAAジェル、25kmでエナジージェル、32kmでエナジージェル（念のためもう一個ジェルを持っておいた）
→ちょっと失敗、もう少し頻度高くジェルなりを摂取しておいたほうが良かった
今回はサブ4は達成できませんでしたが、必達目標としていた4時間15分は達成できました
次はサブ4（4時間切り）を目標にして、最終的にはサブ3.5いければいいなぁ（大風呂敷）
先週もそうでしたが、あしラボさんにいってのフォーム改善に取り組んできた成果がでたとおもいます。
また、岩本能史さんの著書
「型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる！ (朝日新聞出版)」
を参考にしました。
（練習内容、フォーム、当日の朝食からの過ごし方などなど）
こちらの本の練習に関しては、まだ取り組めてませんが、これからはこちらを参考に練習に励んでみようかなって思ってます。
次は、オクム78kmとスパトレイル70k（草津）
がんばるでっ
＜装備＞
・ゼッケンフォルダ（SPYBELTにゼッケン用アタッチメント）
→ジェルを挟めるベルトもあったがぶらぶらしてジェルも落下したりイマイチだったので直前でやめた
・ブレスサーモの長袖（薄手）
・尾根幹ジャージ（半袖）
・長タイツ
・ランパン
・CW-Xのシームレスパンツ
・アンダーアーマーの蛍光イエローの帽子
・五本指ソックス（足の豆ができなかったので大正解）
・HOKAoneoneのチャレンジャーATR
・Defeetの蛍光イエローの高級軍手
＜持って行ったもの＞
・寝袋（防寒のブランケット代わり）
・レジャーシート（小） → もうちょっといいのに換えたい
・着替え一式（上は着替えたけどしたは着替えなかった）
＜ケミカル＞
・股ずれ用ワセリン
・ホットバウムな奴
・オロナインH軟膏的な奴（結局持っていくのを忘れた・・・）
＜ジェル＞
15km アスリチューンの黒（エナジージェル、中鎖脂肪酸が入ってる）
18km アスリチューンの黒（エナジージェル、中鎖脂肪酸が入ってる）
21.1km アスリチューンの赤（BCAAなど）
25km メダリストのジェル（予備で持ってたやつ）
32km 明日リチューンの黒（エナジージェル、中鎖脂肪酸が入ってる）
↑18kmは予定外だったけど、腹減り感があったので予備に持ってたジェルを使うことにした