【ランライフ】小江戸91km　13時間6分50秒（ネット）　完走

2年前、川越の奥さんの家の近くスタートの小江戸大江戸200kmにブルベ仲間のtriさんが出場するというので応援に行きました
まさか自分がエントリーする日が来るとか全く思ってなかったのでしたw

がくです、こんばんわ

小江戸91kmを13時間06分50秒で完走しました！！
91kmデスよ、ウルトラマラソンですよ！変態ですよ！！！！！！！！！

ブルベでも体験していましたが、13時間もランしてると・・・・ネガティブモードに陥るんですよね、ブルベでもよくやりました。
どんどん抜かれて「俺、調子悪いんでね？　なんかこんなノロマが走ってて完走できるわけないよ」

そんな思い、ウルトラマラソンでもありました！
（フルマラソンでもちょっとあったけど５時間程度でおわるからね、まだネガティブの闇に深くは落ちないw浅くは何度も落ちるw）

ここ数ヶ月、足ラボさんにいって、フォーム改善に取り組んできました。
長い距離を走っても膝が痛く無くなってきたんです

・足は真下にして、しっかり踏む（逆足が勝手に上がる）
・膝から前に膝下足を出さない（出しちゃうと膝にダメージ、ブレーキかけながらランしてることに）
・踏んだらすぐ逆の足を前に持ってくることだけを意識（蹴らない）
・肩甲骨を狭め、腰を入れて走る
・猫背にはならない
・腕の振りは横、もしくは体にぴったり付けちゃう（これは別本で参考にさせてもらてる）
・腹筋で走る（腸腰筋？）
・足首は開きすぎない（私の場合はこれが足底筋膜炎の一因になった）

こんな感じで長距離を走っても、「関節」などへの故障はなくなってきてました

今回も40kmを超えたぐらいから、勝手に足が前にでる　感覚がつかめ、体の筋肉を使わないで進む感覚がなんとなくありました
これをつきつめていければ、省エネで、長距離を、早く走れるようになるかも！っと手応え満点
ランが楽しくなってきたよ！

今回の戦略は、嫁さんがウルトラマラソンのセミナーなどで聞いてきたことを大いに参考にさせてもらいました

・ペースはフルマラソンの15%プラスぐらいに設定（私の場合は7分ジャストぐらいを目安）
・前半をゴールタイムの45％ではしり、後半を55％で走る
　→なるべくペースは一定、心拍を上げ下げしない感じで今回は行きました・・・うまくいかなかったけどw
・心拍数は150以上にはならないようにペースメイク、後半はなんか心拍上がらなくなってたけど
　前半7:00/kmをめやす(35min/5km)、後半は8:40/km(42min/5km)ぐらいとかで行けたら御の字だな～
・エイドではあまり休まない、通過チェックだけにして５分以内に出発
　→止まるとなんか体が冷えちゃって動かなくなる感が強い（ここもブルベと一緒）
・当日の補給は、主にアーモンドチョコ（あとブラックサンダー）、ミックスナッツのトレイルミックスも持って行っていた
　→ちと足りなかった、もうちょっと栄養価がたかいものをいっておくべきだったか
・水分補給は基本麦茶（適度なミネラル、お腹が痛くなったりしない、吸収しやすい？な経験より）

<<<走行結果>>>　https://www.strava.com/activities/509894174
08:05 スタート

応援に来てくれたぜっとさんととりさん

こんな感じでスタート

スタート直後、川越の蔵の街あたり（朝早いから観光客もおらず）

09:15 10km

ブルベもやられるHさん、試走会でAJ千葉ジャージを着てらっしゃった方ｗ　サロマ100なども完走される方。200は今回がリベンジ？（リベンジ達成なさってました）

10:26 20km
10:35 吉見エイド
11:38 30km
11:58 手島エイド
13:02 40km
13:52 45km （半分、ここのコンビニで大休憩、補給の品を追加購入したりプリン食べたり）
14:30 50km
14:43 常恩寺エイド
(16:00 60km)
16:12 61.5km ここの小川町区間のアップダウンが結構きつかった、が周りに結構人がいたので
焦らず一緒に

小川町が嫌いになりかけたｗ